Hipertensión arterial

La hipertensión arterial ocurre cuando la sangre ejerce demasiada presión sobre las arterias. Generalmente no causa síntomas, pero con el tiempo puede afectar el corazón, cerebro, riñones y ojos. La OMS considera hipertensión una presión repetida de 140/90 mmHg o más, medida correctamente en días diferentes. OMS

 

 

Opciones naturales con mejor evidencia

Más que “remedios”, son hábitos que pueden reducir la presión:

• Alimentación DASH: verduras, frutas enteras, legumbres, avena y otros cereales integrales, frutos secos, pescado y lácteos bajos en grasa.
• Reducir la sal: limitar embutidos, sopas instantáneas, enlatados, cubitos de caldo, snacks y alimentos ultraprocesados. El plan DASH recomienda no superar 2.300 mg de sodio diarios; 1.500 mg puede disminuirla aún más. NHLBI
• Actividad física: al menos 150 minutos semanales de ejercicio moderado, como caminar rápidamente, además de fortalecimiento dos días por semana.
• Alcanzar un peso saludable, cuando exista sobrepeso.
• Reducir o evitar el alcohol y el tabaco.
• Controlar el estrés: meditación, respiración lenta, yoga y taichí pueden producir pequeñas mejorías.
• Dormir adecuadamente y consultar si existen ronquidos intensos o posible apnea del sueño.

¿Sirven las plantas medicinales?

El té de flor de Jamaica, el ajo, la linaza, el cacao, el té verde o negro y el omega‑3 podrían disminuir ligeramente la presión en algunas personas. Sin embargo, la evidencia es limitada y ninguno produce un efecto comparable al de los medicamentos antihipertensivos. NCCIH

Evita automedicarte con suplementos. El regaliz, la naranja amarga, la efedra y algunos productos con ginseng pueden elevar la presión o interactuar con medicamentos. Si tienes enfermedad renal, diabetes, estás embarazada o tomas medicación, consulta antes de usar plantas o suplementos.

No suspendas los medicamentos aunque la presión mejore. Si registras 180/120 mmHg o más, repite la medición después de unos minutos y busca atención inmediata si aparece dolor de pecho, dificultad para respirar, debilidad, confusión, alteraciones visuales o dificultad para hablar. Asociación Americana del Corazón